Soonka Bisha Barakeysan ee Ramadan iyo Caafimaaka, 4 faa’iido.

 

Ramadaan Mubarak

Soonka bisha barakaysan ee Ramadaan, waxaa laga helaa dhowr faa'iidooyin caafimaad kuwaas  oo la hubiyey kuna salaysan caddayn iyada oo loo marayo soonka aan kala go'a lahayn laga bilaabo waaberiga ilaa qorrax dhaca. Faa’iidoyinkaas waxaa ka mid ah horumarinta dheef-shiid iyo yareynta bararka, waxaana jira daraasado caafimaad taageeraya arinkaan.

1. Miisaanka iyo Qaab-dhismeedka Jirka

Soonku wuxuu caadi ahaan keenaa miisaan lumin dhexdhexaad ah oo ah 0.8-1.4 kg, inta badan laga bilaabo dhimista dufanka, inkastoo qaar ka mid ah muruqyada ay dhacaan. Boqolleyda dufanka jirku si ku meel gaar ah ayay hoos ugu dhacdaa, iyadoo saameyn weyn ku leh BMI-ga. Faa'iidooyinka badanaa waxay dib u noqdaan Ramadaanka ka dib maadaama aysan lahayn joogteynt.

2. Caafimaadka Dheef-shiid kiimikaad

Horumarinta shaqada insulin-ta ee Unugyada, gulukooska soonka, iyo astaamaha dufanka sida kolestaroolka HDL ee sarreeya iyo triglycerides-ka hooseeya waxay taageeraan xakamaynta gulukooska oo wanaagsan, gaar ahaan khatarta sonkorowga nooca 2. Dheecanada beerka iyo calaamadaha shaqada kelyaha, sida creatinine, ayaa sidoo kale laga yaabaa inay kordhaan sababtoo ah cadaadiska oksaydhka oo yaraada.

3. Caabuqa oo yaraada

Soonka Ramadaanka wuxuu yareeyaa cytokines-ka keena-bararka/kansarka (tusaale ahaan, IL-6, TNF-α) iyo walbahaarka oksaydhka, taas oo faa'iido u ah caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Saameyntan ka hortagga bararka waxay ka timaaddaa nadiifinta unugyada (autophagy) iyo isticmaalka dufanka inta lagu jiro soonka.

4. Faa'iidooyinka Maskaxda iyo Mindhicirka

Soonku waxaa uu  kor u qaaddaa dheecanada maskaxda sida BDNF iyo serotonin, taas oo suurtogal ah inay caawiso garashada iyo niyadda iyadoo yareynaysa bararka neerfaha. Nasashada mindhicirka waxay hagaajisaa dheefshiidka, dheelitirka microbiome, waxayna yareysaa bararka.