waxa ku dhacaya jirkaaga maalintii ka dib habeen hurdo la’aan ah Iyo sida loo maareeyo!

Habeen hurdo la'aan ah ka dib, waxaad dareemi doontaa gaabis, caajis iyo madax xanuun oo waxaad jeclaan doontaa inaad sariirta ku soo laabato - laakiin ilaa aad ugu dambeyntii halkaas tagto, jirkaagu wuxuu shaqeynayaa wakhti dheeraad ah si uu kuugu sii wado.

Saamaynta hal habeen oo aanad helin hurdo kugu filan marka la barbar dhigo hurdo la'aanta joogtada ah ama mudada dheer, Hurdo la’aanta mudada dheer waxaa ay u horseedi karta habdhiska difaaca in uu daciifo, saameyn xaga caafimaadka maskaxda ah, caado wareer dumarka ah iyo khatar sii kordheysa ee wadne xanuunka iyo istaroogga.

Weli, sida laga soo xigtay khubarada, qadar kasta oo hurdo seeg ah ayaa awood u leh  saamayn iyo jawaab celin jireed, waxaa ay ku xirnaan doonta kororka darnaantu inta aad soo jeedo.

Mid ka mid ah daraasadda ayaa lagu ogaaday in soo jeedida 24 saacadood ay la mid tahay cabbitaanka afar koob oo khamri ah ama biir ah, halka dhalinyarada hurdo la'aantu ay cunaan 210 kaloori oo dheeraad ah maalinta xigta saacad kasta oo nasasho ah oo lumay.

Haddii aad u malaynayso inaad ku dheggan tahay jadwalka 'caadiga' 9-5, halkan waxaan kugu gudbin donaa marka aanad wax hurdo ah helin habeenkii ka hor.

Hurdo-la'aantu waxaa ay saameyn kartaa muuqaalkaaga, sidaas darteed waxaa laga yaabaa inaad yeelato baalasha Indhaha oo bararan, indho guduudan iyo barar wajiga ah, wareegyo madow iyo laalaabyo indhaha ku wareegsan, ama geesaha afka ka sii hooseeya.

Sida laga soo xigtay khubarada, garashada oo 'qallafsan' iyo dareen shucuur ahaan yara jilicsan ayaa u muuqda inuu ka sii xumaanayo saacadaha ugu horreeya ee maalinta.

Hurdo la'aantu waxay sidoo kale saameyn kartaa xaaladdaada shucuureed, taasoo kaa dhigeysa mid xanaaq badan, dulqaad la'aan, niyad-jab, ama walaac "Amygdala, oo ah qeybta maskaxda ee mas'uulka ka ah habaynta dareenka, waxay noqotaa mid firfircoon ka dib habeenkii hurdo la'aanta, sidaas darteed walaacyada yaryar waxay dareemaan inay weyn yihiin, badanaa waxay dadka ka dhigaan kuwo aad u jilicsan oo ka dareen badan sidii caadiga ahayd.

Hurdada liidata waxay saamaysaa hormoonnada leptin iyo ghrelin, tanina waxay ka shaqaynaysaa inay kordhiso rabitaanka cuntada, Tani waxay la micne noqon kartaa inaad cunto badan qaadato, laga yaabee rabitaan karbohaydarayt but badan in uu jiri karo.

Si kastaba ha ahaatee, waxa muhiim ah in aad iska caabiso dareenkaaga aadka u guracan, maadaama dharbaaxada dabiiciga ah ee maalintaas ee dadka intooda badan aysan si fiican ula socon cunto karbohaydrayt-culus ah waxaa ayna kugu keeni kartaa hurdo aad u weyn.

Marka uu daal ku galo galabtii iyo fiidkii, dhiirigelinta iyo feejignaanta guud ahaan way sii yaraanayaan. Waxa ay noqon kartaa mid soo jiidasho leh in aad isku daydo in aad seexato si aad ula dagaallanto daalka; si kastaba ha ahaatee, tani waxay noqon kartaa mid waxtar leh waxayna saameyn kartaa awooddaada inaad si fiican u seexato markaad seexanayso.

Halkii aad seexan lahayd, waxa lagugu la talinayaa inaad sugto ilaa wakhtiga hurdadaada caadiga ah si aad u soo kabsato wareeggaaga hurdada ee caadiga ah, iyo sidoo kale inaad isku daydo inaad iska ilaaliso cuntooyinka la warshadeeyay ama cusbada leh, sababtoo ah kuwani waxay kuu keeni karaan inaad dareento daal badan.